食谱一：胡萝卜丝拌菜

身体在摄取了丰富的胡萝卜素以后，可以产生对抗紫外线的免疫力，可最大限度发挥防晒效果。

制作方法：把胡萝卜磨成细丝后，轻轻浇上一些柠檬汁让胡萝卜丝软化。用后用橄榄油、白葡萄酒、盐、胡椒粉调味拌匀之后，就大功告成了。

鸡肉蔬菜浓汤

食谱二：鸡肉蔬菜浓汤

鸡肉蔬菜浓汤，可以让身体摄取丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素等养分。

制作方法：鸡肉、土豆、洋葱为主要食材，再加上蔬菜（茄子、胡萝卜、彩椒、蘑菇、花菜等）淋上橄榄油，加入稀释后的高汤，用中火或小火炖20分钟左右即可。

新鲜菠萝汁

食谱三：新鲜菠萝汁

菠萝汁含有丰富的维生素C，恢复疲劳效果超好的维生素B2，以及丰富的烟酸。

制作方法：先用盐水浸泡新鲜的菠萝，再把菠萝榨成菠萝汁饮用即可

西红柿苦瓜大拌菜

食谱四：西红柿苦瓜大拌菜

夏天要充分摄取抗氧化力超高的西红柿和苦瓜，用大量抗氧化力极强的黄绿色蔬菜，做成蔬菜蘸酱，土豆菜汤之类的，补充肌肤新鲜活力。

制作方法： 把西红柿、苦瓜及新鲜蔬菜洗净，用橄榄油或者色拉油拌匀即可食用。